Gesünder essen?
Das solltest du wissen
Eine grundlegend gesunde Ernährung macht uns fitter, leistungsfähiger und tut der Figur gut. Das Problem: Wer nicht gerne kocht oder sich nicht mit Ernährung beschäftigt, stolpert unwillkürlich immer wieder in die Fast Food-Falle. Die gute Nachricht: Ausgewogene Ernährung ist kein Hexenwerk. Wir haben ein paar wichtige Aspekte dazu zusammengestellt.
Was ist überhaupt ausgewogen?
Zunächst einmal ist es elementar, dass du genug trinkst. Klingt simpel, aber fällt vielen Menschen schwer. Das Getränk der Wahl ist Wasser: Ohne Kalorien, Zusatzstoffe und beinahe überall verfügbar, ist es eine tolle Basis für den Flüssigkeitshaushalt. Mindestens 2 Liter am Tag dürfen es schon sein. Und wenn dir das Trinken schwer fällt oder Wasser zu langweilig schmeckt, mach dir ruhig einen Spritzer Fruchtsaft, eine Scheibe Ingwer oder Zitrone in eine Kanne.
Beim Essen liegst du mit verschiedenfarbigen Sorten Obst, Gemüse und Getreide grundlegend goldrichtig. Wobei du nicht vergessen darfst, dass auch Obst Zucker enthält. Dennoch sollte das die Basis sein. Weniger, aber ab und an durchaus erlaubt, sind Lebensmittel wie Fisch und Fleisch sowie tierische Produkte wie Eier. Süßigkeiten, Snacks und Co. sollten nur in Ausnahmefällen auftauchen und bewusst genossen werden.
Welche Ernährungsart passt zu dir?
Ausgewogene Ernährung hat immer auch mit Ihren Zielen zu tun. Willst du zu- oder abnehmen? Muskeln aufbauen oder bestimmten Krankheiten vorbeugen? Wer etwa abnehmen möchte, ist mit einer Kohlenhydrat-reduzierten Low Carb Diät auf dem richtigen Weg. Wer hingegen viel Sport treibt und Muskelmasse aufbauen will, braucht eben diese Kohlenhydrate sowie ausreichend Proteine.
Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, tut sich damit viel Gutes in Punkto Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. Jedoch gilt es, darauf zu achten, über Hülsenfrüchte & Co. genug Eisen, Proteine und Vitamine aufzunehmen, die sich vermehrt in tierischen Produkten finden.
Natürliche Power nutzen
Wer sich ausgewogen, sprich abwechslungsreich, ernährt, profitiert ganz natürlich von vielen wichtigen Inhaltsstoffen:
- Avocados beinhalten viele Ballaststoffe, gesunde Fette und Magnesium
- Blaubeeren enthalten Antioxidantien
- Brokkoli kann das Risiko eines Herzinfarkts senken.
- Bananen sind dank ihres Kalium-, Vitamin B6- und Magnesium-Gehaltes gut für Nerven, Herz und Muskeln
Und da sind wir erst beim Buchstaben B …
Eine kurze Internetrecherche hilft, viele natürliche Lebensmittel mit wertvollen Inhaltsstoffen zu finden, die zu deinem Körper passen und dabei helfen, Figur- oder Gewichtsziele zu erreichen. Und wenn man diese regelmäßig verzehrt, darf es zwischendrin auch ruhig mal ein ungesunder Snack sein, um Heißhunger auf Junk zu verhindern.