7-Tage-Happiness-Challenge
In unserem fordernden Alltag kommt das Wohlfühlen und Entspannen oft zu kurz. Dabei ist es gar nicht so schwierig, sich zwischendrin einen schnellen Glücksmoment „to go“ zu gönnen. Denn meist sind es kleine Dinge, die uns den Tag versüßen und auf die man sich schon im Voraus freuen kann. Diese Challenge zielt darauf ab, sich selbst eine Woche lang täglich eine Freude zu bereiten.
(Aus dem Versichertenmagazin 04/2022)
Bereit? Eine kurze Anmerkung nOch, ehe es lOsgeht: Da manche der Happiness-Aufgaben – zwar nicht viel, aber ein wenig – VOrbereitung benÖtigen, lOhnt es sich, vOrab einen Blick auf den WOchenplan zu werfen. Und jetzt – happy week!
MOntag - ZUR ARBEiT MiT DEN LiEBLiNGSSONGS
Montags fällt der Start immer besonders schwer. Erstellen Sie daher vorher eine Playlist mit mindestens fünf Ihrer Lieblingssongs, die Sie auf dem Weg in die neue Arbeitswoche motivieren. Sie arbeiten von zu Hause aus? Kein Problem. Dann hören Sie sich die Playlist einfach direkt beim Aufstehen, im Bad oder beim Frühstück an.
DiENSTAG - ZEiT FÜR SOULFOOD
Ob gekauft, bestellt oder selbst gekocht: Gönnen Sie sich heute Abend ein Essen, das Sie glücklich macht. Vielleicht ein Gericht, das Sie mit Kindheitserinnerungen verbinden? Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Dinner mit gutem Gewissen verzehren können und es gegebenenfalls zu Ihrem Ernährungsund Diätplan passt.
MiTTWOCH - GETEiLTE FREUDE
Ja ... eigentlich geht es in dieser Challenge darum, sich selbst jeden Tag etwas zu gönnen, aber nichts ist schöner als geteilte Freude. Überraschen Sie heute einen Menschen, der Ihnen nahesteht. Schreiben Sie ein kleines Dankeskärtchen – schließlich gibt es immer einen Grund, danke zu sagen. Oder verschenken Sie eine unverbindliche Kleinigkeit.
DONNERSTAG - WELLNESS AT HOME
Genießen Sie den Feierabend mit Ihrem liebsten Entspannungsprogramm: Lesen in der Wanne, warmes Fußbad, pflegende Gesichtsmarke – oder auch Meditation oder das liebste Power- Workout. Tipp: Zum Thema Meditation gibt es viele einfache Anleitungen auf YouTube.
FREiTAG - PERFEKTE FiLMNACHT
Abends Filme oder Serien zu schauen, gehört für viele von uns zum Standard-Programm, aber heute soll es die perfekte Filmnacht werden. Suchen Sie im Voraus ein, zwei oder drei Filme heraus, die Sie gerne einmal wieder sehen möchten, plus/oder etwas Neues aus Ihrem liebsten Genre. Als passende Snacks eignen sich klassisches Popcorn oder beispielsweise Gemüsesticks mit Kräuterquark-Dip – für Ihre Mitschauer oder ganz für Sie allein.
SAMSTAG - LESESTÜNDCHEN
Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde Zeit, um etwas zu lesen. Und wenn Sie nicht gerne Bücher lesen, nehmen Sie ein Magazin zur Hand, das Sie interessiert, oder greifen Sie auf ein Hörbuch oder einen Podcast zurück. Machen Sie es sich dabei bequem, beispielsweise mit einem Tee oder Kaffee auf der Couch.
SONNTAG - RAUS iN DiE NATUR!
Nutzen Sie den Tag für eine Wanderung oder zumindest einen kurzen Spaziergang. Suchen Sie vorher eine Strecke aus, die zu Ihrer Fitness passt und auf der Sie etwas entdecken können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Kleidung für Ihr Ziel und das Wetter dabeihaben. Auch im Regen oder bei Schneefall kann es draußen schön sein, wenn man gut vorbereitet ist.